鶴見医師に聞く「【花粉が飛ぶ前が勝負】 2月の「腸活×温活＋酵素」で春を軽くする」
こんにちは。
花粉症は「花粉が悪い」というより、体が過敏に反応してしまう"土台"ができていることが問題です。 腸が荒れている、冷えている、睡眠が浅い、食べ過ぎている――この状態だと粘膜のバリアが弱り、 春に一気に反応が強くなります。
だから2月は、症状を追いかけるより「反応しにくい体」に整える時期です。
鶴見式の基本はシンプルに3つ。
① 腸を整える ② 冷えを抜く ③ 睡眠を深くする
そして、今年ここにもう1つはっきり足したいのが、
「酵素を入れる」という視点です。
1）腸活は「足す前に、減らす」
まずは腸の負担を減らします。
甘い菓子、白い小麦（パン・麺）、乳製品、動物性脂肪、揚げ物、加工食品、夜遅い食事、飲みすぎ。 全部ゼロにしなくていい。 2週間だけ「量を半分」「毎日をやめる」からで十分です。 腸が落ち着くと、体の反応も静かになります。
2）酵素は「生」で入れるのがコツ
鶴見式では、生野菜と果物は「酵素を取り入れる」ために大事だと考えています。 発酵食品も良いですが、さらにもう一段、体を軽くしたい人は 「生の力」を入れてください。
・朝：果物を1つ（りんご・みかん・キウイなど）
・食前：生野菜を一皿、または大根おろし
・できれば「最初に生」を口に入れ、よく噛む
冷えやすい人は、いきなり冷たいサラダを山盛りにする必要はありません。 常温に近づける／量を少なめにする／温かい汁物と一緒に、でOKです。 大切なのは「毎日少し」です。
3）温活と睡眠で「反応の強さ」が変わる
夜はぬるめ入浴（38〜40℃で10〜15分）。 首・お腹・足首を冷やさない。
寝る直前の食事をやめ、スマホは5分でいいから置く。 入浴 → 部屋を少し暗く → 呼吸をゆっくり。 これだけで眠りの深さが変わり、粘膜の回復力が上がります。
今日から3日だけの「仕込みチェック」
- 甘いもの・小麦・乳製品を控えめに
- 発酵食品1品（味噌・納豆など）
- 生野菜 or 果物で「酵素」を入れる（少量でOK）
- ぬるめ入浴10分＋就寝前スマホ5分OFF
- 朝の白湯（できればレモン少し）
春は、準備で変わります。
2月の小さな習慣が、3月・4月の体感を軽くします。
できるところから始めてください。
