鶴見医師に聞く「まだ暑い9月は"湿"を抜く 【朝は食べない2パターン＋スロージュース新レシピ】」
こんにちは。
9月の体調不良は「気温」よりも"湿気"に左右されます。
汗がベタつき、体内の熱が抜けにくい----これが残暑の正体です。
対策のカギは、朝の消化負担をゼロにしつつ、放熱の質を高めること。
今回は、鶴見式の基本「朝は食べない」をベースに、実践しやすい2つのパターンと"今季限定のレシピ"をご紹介します。
鶴見式・朝は食べない《2パターン》
A：水だけ朝（"点滴飲み"）
起床〜正午までは、水を1時間おきに一口（20〜50ml）ずつ。がぶ飲みはNGです。
可能であれば、梅干しや昆布水（前夜に昆布ひと切れを水に浸しておく）で微量ミネラルをプラス。
体が軽くなり、頭も冴えてきます。
B：スロージュース朝（"遅い朝"10〜11時）
固形物は取らず、低速ジューサーで作った1杯（野菜7：果物3）を。
常温〜人肌程度にして、1口20回を目安に"噛むように"ゆっくり飲みましょう。
朝イチを避けることで胃腸の負担が最小限になり、集中力も高まります。
9月向け・鶴見式スロージュース3選
1) 大根とれんこんのすっきりジュース
材料：れんこん3cm／大根5cm／水菜ひとつかみ／すだち1/2個／ミント1〜2枚
ポイント：湿気と熱のこもりをほぐし、後味はスッキリ。鼻やのどが軽くなる一杯です。
2) むくみスッキリ苦味ブレンド
材料：ゴーヤ1/2本（ワタ除く）／セロリ1本／大葉2枚／青リンゴ1/4個／レモン少々
ポイント：苦味で交感神経の過剰をリセット。仕上げに自然塩を"ひと粒"どうぞ。
3) 集中クリア・トマトベース
材料：トマト大1個／人参小1/2本／セロリ1/2本／梨1/8個／バジル1枚
ポイント：甘味は控えめに。香りで満足中枢を刺激し、仕事前の頭が冴えます。
OK／NGのコツ
OK食材：葉物野菜・瓜類・セロリ・トマト・レモン・生姜・大葉。
果物は、梨・青リンゴ・柑橘系を少量に。
NG食材：バナナやマンゴーなど、繊維が潰れやすい高糖度の果物は主役にしない（スムージー向き）。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品との混合もNG（消化の動線が異なるため）。
冷え対策：氷は使わず、グラスは常温で。
飲む前に足首を軽く回すと、内臓が温まりやすくなります。
"放熱の質"を高める仕上げ
〈3点冷却〉：掌・足裏・こめかみを、薄布越しに各60〜90秒だけ冷やします。
※お腹や腰は冷やさないようにしましょう。
7分鼻呼吸ウォーク：鼻で3歩吸って4歩吐くペースで歩きます。
汗がサラリと変われば、放熱がうまくいっているサインです。
室内は冷やしすぎず、除湿を優先（湿度の目安：50〜55％）。
入浴は36〜38℃で10分間、最後に手首と足首を短時間だけ冷水で締めましょう。
残暑は"我慢"ではなく、"整える"季節。
朝は食べない＋湿を抜く一杯＋放熱の質----この三本柱で、明日の体はひとつ軽くなります。
ぜひ、お試しください。
